FBW na

1.nie! trzeba ćwiczyć całe ciało nie tylko klatkę i biceps... 2.co chcesz rzeźbić przy swojej masie? 3.najlepsze może nie jest- ale skoro inaczej nie ma czasu ćwicz w takich porach 4.http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Chcesz rosnąć- zacznij ćwiczyć nogi i zacznij fbw 2 razy w tygodniu na 100% da lepsze efekty niż [...]

Nie ma co kombinować, im plan prostszy względem wytrenowania tym lepszy. jesteś w stanie określić wyniki z serii roboczych? przysiad ? martwy ? płaska ? plan który wkleiłeś jest niepoprawny i ciut nieaktualny Proponowałbym zacząć od prostego FBW, a po czasie rozbić na dwa zestawy.

k***a, muszę jakiś priorytet na bicka walnąć xD Bo każdemu on rośnie, nie licząc mnie. Praktycznie, od pierwszego skończonego cyklu FBW. Stoi w miejscu. :d

Przysiadow bez obciazenia na maxa duzo sie narobisz, a mozna dodac obciazenia i zaoszczedzic troche czasu :) Zreszta lepiej wymyslic FBW niz Lafay ;d Zwlaszcza, ze Masz obciazenie. Jezeli do przysiadu bedzie za malo Twojego obciazenia to mozesz zrobic step, badz przysiad bulgarski ;)

Czyli mówicie żeby lepiej skonstruować FBW? kurczę zależy mi na masie i może to był by lepszy wybór... Drążek / Poręcze do dipsów / hantle 52kg / ławka prosta Marbo + do nich stojaki / krzesła, drabinę i to tyle co mam %-)

nie wiem własnie czy zmienic plan po 7 tyg fbw 2 kg masa na + ale nie wiem czy to nie zasluga kreatyny

nadal nie napisales wszystkiego. ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. w ktorych cwiczeniach? to,ze w splicie dowaliles wieksza objetosc,to normalka-wystarczylo tylko odpowiednia ja przyciac. wcale nie musiales lapac sie za kompletnie inna metodologie. to taka uwaga na boku,gdyz jesli calosciowka dziala(dzialala),to wszystko bylo [...]

No wiem, sam jade FBW a wcześniej było prawie pół roku na dzielonym, i wachlarz ćwiczeń się mega ogranicza, bierze się tylko absolutne minimum. Ale przecież nie trzeba tym cały czas ćwiczyć przecież;-)

5 tak jak teraz: Klata + bary Grzbiet + bice Wolne Grzbiet + bary Klata + trice Nogi Grzbiet i klatkę ładnie sobie podzielę na grubość/szerokość Barki bardziej zakonturuję. Ale to ma być mocny bodziec, więc bez przelewek po 5-6ćwiczeń. Georgu - nie wrócę do żadnego FBW - spokojna Twoja rozczochrana makówa %-)

jak ja ,kolejne wakacje na masie i fbw %-)

Dieta masz na myśli taką jaką nakazują tu prowadzić? A fbw cóż to? sorry,że znów wam zajmuje czas,ale mam siłkę i chcę się spytać dośw. osób.

dokładnie taką, minusowy bilans. FBW - full body workout czyli trening na którym ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe.

co ty robiłeś przez te 9 miesięcy na siłowni? Podłogę myłeś? Plan słaby i kompletnie nie dla Ciebie zabierz się za jakieś proste FBW i wyrób podstawy a nie za spilta z partią raz w tygodniu. Bez dobrego odżywiania też się nie obejdzie A co z tym kręgosłupem? Byłeś u lekarza (najlepiej sportowego) z pytaniem jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie [...]

nic nie przepraszaj ciekawe rzeczy piszesz z tym zakwaszeniem i białkiem tez ten art czytałem i tak jak piszesz najlepszym lekarstwem na odkwaszenie są warzywa dzisiaj nie było treningu :( po wczorajszym treningu barkow i bicka ,bole ja cholera,musze zmniejszyc objetosc treningu i ilosc treningow w tygodniu jak dla mnie bez wzgledu czy to split [...]

[...] to niewiele zdzialasz, ale na przyszlosc dodatkowy trening sie przyda. Wazna sprawa - trening samych ramion i klatki i wynalazki typu a6w zostaw dla leni. Trenuj cale cialo. Sa gotowe metody treningu bez sprzetu, np. Metoda Lafaya. Mozesz tez sprobowac jakies FBW pod warunki domowe i do tego elementy dynamiki (pompki z klasnieciem, itp.).

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie 90kg reszta?? " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze . Ostatnio przerabiany plan:FBW - pokaż ten plan ? "Witam. Nie długo mam egzaminy do Straży Granicznej i chciałbym się przygotować" niedługo to znaczy kiedy ?

Zrób sobie FBW dwa zestawy, po jednym ćwiczeniu dynamicznym na początku każdego zestawu, do tego 3 razy SW i 1 raz mocny trening wytrzymałościowy. Jak łatwo policzyć - 1 dzień zostaje wolny. Powinieneś dać radę.

eee wszystko ? poczytaj troszke :-) skup sie na tematach o FBW

Aha ok a mogę jeszcze wiedzieć co to znaczy to całe FBW ? :D I co do nóg to czy ćwiczenia typu sztanga na plecy i robienie przysiadów nie zaszkodzi moim plecom ?

nic nei zaszkodzi jak zrobisz to dobrze :-) a FBW to nic innego jak trening calego ciala na kazdej sesji treningowej